2 przerwy w

[...] o tym, że przeciętny trening siłowy trwający ok. 1 godz to wydatek energetyczny nie więcej niż 200-300 kcal. Mój trening siłowy jest dość intensywny (45 minut, duży ciężar i przerwy 60 sek.). Wedle schematu TEA, powinienem spalić ok 400-450 kcal. Jak to jest? :-) Pytam w sumie z czystej ciekawości, bo też nie chcę zbytnio przesadzać i nakręcać [...]

witam ćwiczyłem na siłowni około 2 lat a potem miałem 2 lata przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć? Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek) wiem, że ćwiczyłem źle bo robiłem co trening klatę na ławeczce prostej i skośnej, bicepsa i tricepsa czasem plecy na jednym treningu, był to błąd aczkolwiek zauważyłem wzrost wagi i [...]

[...] i ile mniej więcej mógł by mieć kalorii talerz zupy. Z częstym jedzeniem też jest odrobinę problem bo chodze do szkoły i czasami nie mam na to czasu żeby zjeść co 45 minut (przerwy). Aczkolwiek gdybym wiedział co mniej więcej jeść mógłbym się jakoś zorganizować troszkę i starać się przestrzegać diety. Planuję zacząć chodzić na siłownię 2 razy [...]

[...] jakiś prowizoryczny plan z wykorzystaniem właśnie bieżni oraz rowerka? Do tej pory wchodziłem na rowerek, jechałem non stop 20km. Jak schodziłem to nie czułem nóg. Chwila przerwy i później pare km na bieżni. Schodziłem i ledwo dochodziłem do szatni hehe. No ale wiem, że takie coś raczej nie ma sensu. Nie wiem w ogóle czy da się ułożyć jakiś [...]

[...] dłużej niż zwykle i robiłem sobie serie brzuszków. W pewnym momencie poczułem, że łapie mnie delikatny skurcz mięśnia brzucha (podbrzusze, poniżej pępka) - zrobiłem chwilę przerwy. Gdy kolejny raz próbowałem zacząć, to poczułem ten sam skurcz, który chwilkę później przerodził się w coś bardzo dziwnego. Poczułem, jakby całe podbrzusze nagle [...]

Witam, Trenuje jakies 3 miesiące w tym jakies przerwy treningiem fbw, a teraz chciałbym zmienić na cos innego. Jestem wstanie trenować 4x w tygodniu z tym ze pasuje mi trening tak maks do 1,5h. Myślałem na splitem. Kanał na yt o nazwie da costa podpowiedział ze najlepiej w pon nogi(16-20) , wtorek klata(12) +tric(6), czwartek plecy(16) + [...]

wiek-26lat wzrost-186cm waga-84kg staż-8 tygodni (po 2 latach przerwy, wczesniej 2lata treningu) cel- sucha masa( bez pośpiechu :) suple- whey protein,kreatyna Wczesniej cwiczyłem tylko "splitem" i chce przetestować coś nowego FBW 3x tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Martwy ciąg - 2 x 10 3. Wyciskanie [...]

[...] 2s A - poniedziałek B - środa A - piątek B - poniedziałek A - środa B - piątek itd. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości. Jakie przerwy pomiędzy seriami? Brzuch ćwiczyć codziennie czy w dni treningowe/nietrenigowe?

[...] przemeczenie. Moze czegos brakuje mi w organizmie? ps. Mysle nad jakims ZMA, badz zwiekszenie dawki cynku (obecnie 1 tabl zincas forte, nie wiem czy nie powinienem zrobic przerwy bo biore non stop od czerwca/lipca) i magnezu w diecie. Moze jakis tribulus czy cos takiego? z gory dziekuje za wszelkie sugestie! Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:160 -przysiad: 160 Witam od jakiegoś czasu biję omena250 (miałem 14) pierwszy strzał 6dni przerwy później cztery strzały co 3 dni i resztę bije 500mg co 3 dni. Dobrze wchodzi i teraz mam pytanie zostało mi 7 x 250 dziś wale 500mg i zostanie jeszcze na 2x 500mg i [...]

Witam. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kierując się informacjami w tym artykule: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Wyszło mi około 4150 kcal na dzień. Info o mnie: wiek 22 lata waga 86kg wzrost 186 cm Typ organizmu: ektomorfik ("dolna granica") [...]

[...] siebie i miesiacu intensych treningow widze ze wszystko jest juz okey i na marzec planuje cykl. Ale njpierw cos o sobie Wiek:189cm Waga:85kg Staż:6 miesiecy( mielaem 2 lata przerwy) Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 [...]

[...] reguralnie okolo roku , dotychczas cwiczylem typowym planem na mase , waze 102 kg , 194 cm wzrostu Moje pytania sa nastepujace : - W czasie treningu mam zrobic jeden czy dwa obwody ? - Jakie powinienem robic przerwy pomiedzy obwodami a seriami i cwiczeniami ? - Czy ten plan moze byc ? z gory dzieki za konkretne odpowiedzi pozdrawiam !!

Witajcie chodzi mi o typową masówke przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Progesja - Wyciskanie skos 4x12,10,8,6 Progesja - Rozpiętki 3x 12,10,8 Stały Ciężar Środa: Barki - Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Progresja - Unoszenie naprzemian stronne w przód (Hantli) 4x12,10,8,6 - Unoszenie na [...]

[...] to zmienic i ulozyc sobie diete, ktora prosilbym zebyscie ocenili. Niestety praca nie pozwala na spozywanie cieplych posilkow poniewaz jestem caly czas w ruchu a przerwy trwaja max do 10 minut. Co do miesa to oczywiscie urozmaicam, staram sie jesc ryby jak i inne rodzaje mies. Prosze o opinie i wskazowki. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 [...]

[...] jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To słowem wstępu teraz po jakiś 2 latach przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć ale tak jak się należy, tyle że w domu na własnym sprzęcie (na razie mam go nie wiele) ławeczka z możliwością ćwiczenia na rozpiętki i [...]

[...] nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. cwicze te 5 partie podanych wyzej i nie wiem czy mam dobry trening plecy-brzuch wyglada to tak: brzuszki z obciazeniem 10 pow odrazu po tym protowanie tulowia na lawce max pow, potem brzuszki, wyprosty, brzuszki , wyprosty i koniec wszystko robie bez przerwy

[...] dobre wyniki jak na swój wiek, ze swojej budowy byłem zadowolony (ważyłem ok. 85 kg, więc wcale tak dużo mi nie przybyło). Teraz chciałbym do tego wrócić. Przez ten rok przerwy przybyło mi trochę na brzuchu (nie jestem strasznie gruby, delikatnie zarysowały mi się "boczki" i straciłem przez to swoją "V") i zauważyłem też spadki w masie [...]

[...] Methnaexie jechał bym do 8 Marca- 35 dni :) Do 4 kwietnia Była by kreatyna, którą wrzuce tydzień przed końcem cyklu na Methanexie. 2. Po ukończeniu kreatynki robie kilka dni przerwy, wrzucam M-drol. Jade na nim: 1- 10mg/ed 2- 20mg/ed 3- 20mg/ed 4- 20mg/ed Po tym cyklu również odblok i jakieś Jabłko. Co sądzicie o takim powiązaniu???? Nie licze na [...]

Witam. Chciał bym znów powrócić do treningu bo miałem trochę przerwy i chciał bym aby ktoś mi ocenił mój FBW. Założenie treningowe do masa ćwiczę 3 razy w tygodniu. A Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Podciąganie na drążku 2s 12-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek [...]